Zones de fréquence cardiaque
Calculez vos cinq zones de fréquence cardiaque à partir de votre âge, ou de vos fréquences maximale et de repos (méthode de Karvonen).
| Zone | Fréquence cardiaque | |
|---|---|---|
| Z1 | Récupération | 92–110 bpm |
| Z2 | Endurance fondamentale | 110–129 bpm |
| Z3 | Endurance active / tempo | 129–147 bpm |
| Z4 | Seuil | 147–166 bpm |
| Z5 | VMA / VO2max | 166–184 bpm |
Comment ça marche
La fréquence maximale est estimée avec la formule de Tanaka, 208 − 0,7 × âge, sauf si vous saisissez une valeur mesurée.
Avec la fréquence de repos, les zones suivent la méthode de Karvonen (fréquence cardiaque de réserve), plus juste pour les coureurs entraînés.
Questions fréquentes
Dans quelle zone courir le plus souvent ?
En zone 2. Environ 80 % du volume hebdomadaire en endurance fondamentale, à une allure qui permet de parler, construit la base aérobie dont toute distance a besoin.